jak się

Przydałoby się zdjęcie, bo po tym co napisałeś to jest dramatyczna nadwaga. W wieku 15 lat, przy 175cm wzrostu 105 w pasie {{:-( to jak dla mnie masakra. Moim zdaniem dieta wyłącznie redukcyjna w połączeniu z dobrym treningiem, ale dla pewności daj to zdjęcie...

Temat zmieniony na drugi cykl. Do autora rozpisz ostatni cykl i dietę , to może coś rozpiszemy . Tu masz ankietę , skopiuj wpisz dane , wklej taki mamy regulamin na forum, jak pominiesz jakieś końcowe dwa punkty nic się nie stanie. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: [...]

Nie chcem wygladac jak ze slonecznego patrolu, tylko zbic jeszcze tluszczu,i zeby poszlo mi w miesnie. -nie mam czasu na ortografie... to sie dzieje naprawde? }:-(

[...] Jezeli masz 20% tluszczu to wydaje mi sie ze ten wzor moze Ci lekko zawyzyc kaloryke, ale prawda jest taka ze sam na sobie musisz sprawdzic. Wylicz sobie wg tego wzoru + jakis kalkulator, wez srednia z obydwoch wynikow. Lec tym wynikiem przez 2 tygodnie, jezeli nie ruszyla nic waga/obwod pasa to lecisz 10% kalorii mniej i tak co 2 tygodnie. [...]

Zacznij od przeczytania tego tematu : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Dałbym bilans kcal w granice zera lub lekkiego plusa. Ewentualnie wprowadź rotację-w dni treningowe bilans na plus, zaś w dni wolne na minusie.

rozumiem. zatem idąc dalej tym tropem chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z uwzględnieniem treningu siłowego, treningu cardio oraz pracy zawodowej tj. monter rusztowań ? Zmieniony przez - mnichu109 w dniu 2016-01-04 13:37:08

powinienes bana wylapac, a temat powinien byc zamkniety. jak chcesz informacje co do cyklu to zapoznaj sie z regulaminem dzialu doping, wypelnij i wklej ankiete i wtedy zadawaj pytania. A nie wkurvwiasz ludzi

[...] procesu odchudzania, zwlaszcza ze jestes mlody i Twoj metabolizm jest dosc plastyczny, wystarczy odpowiendio do niego podejsc. 2. nie bedzie powodowal ziekszonej lipogenezy, czyli ogladania fatu 3. nie ma to kompletnie sensu. jak na masie odklada sie za duzo tluszczu to widocznie nadwyzka kalorii jest zbyt duza lub zle dobrana ilosc makro

[...] juz cos dobudować. bo faktycznie bf jest dosc nisko, a masy miensiowej nie ma az tak dluzo by znazcaco schodzic jeszcze z fatem, troche bedziesz szczupło wygladal, a jak clem byla poprawa wrazliwosci to an tym poziomie nie powinno byc juz zle. tylko wszystko rob powoli i z glowa, nie na szybko, aby dac sobie czas, miensie budujemy dosc [...]

Weszlam na neauvouxltd (czy jak tam sie to pisze)

[...] to akurat będzie dobre połączenie. Mono słabo czuje przy dawkach ~5g a większe porcje to sikanko w nocy 10x, budzenie się no i jednak zachodzi ta retencja wody i trochę to jest frustrujące bo wolniej widać efekty na wadze przy redukcji. Wiadomo, że nie waga jest tu miarodajnym wyznacznikiem, jednak jak te -2, -3kg jest na wadze to psycha działa

ehh...mi sie wydaje ze faktycznie musisz miec niska tendencie do tycia:/ Maciej..bo jak bym bral jednak ta bialko z gainerem...chocaiz...moze jesZcze poczekam na opinie innych...

Cena to okolo 280 zł, ale jak ktoś by był szybko chętny to mozna się dogadać. Zresztą napisałem ze cena do negocjacji.

Dobra pojde z pradem i powiem jak wszyscy Jesli jestes poczatkujacy zrob sobie 2 tygodnie tego gregry. Jesli bedzie ci to sprawialo trudnosc, to dzialaj dalej, choc na 4 miesiace to imho troche za monotonny ten trening. Ale jako przygotowanie do dalszych cwiczen nawet sie nadaje. Natomiast jesli masz juz jakies przygotowanie, to najlepszym [...]

Jak już mówiłem jeste tutaj nowy i cośmi się pomyliło!!! :( Dzieki Bajanekkk za pomoc

Francisco Filho raczej już nie wróci na ring,tak jak napisaliście zajmuje się On trenowanie Glaube Feitosy. Lubie oglądać walki Filho,bez wątpienia człowiek legenda jeśli chodzi o karate kyokushin,no i pierwszy człowiek z poza Japonii który zwyciężył w Mistrzostwach Świata Open w Kyokushin.

jak dla mnie za dużo się teściem interesujesz na swój wiek:) testuje Test Freak i na razie zadowolony ale to proces niedokończony

Wylicz to, chyba ze jesz np X kalorii, trenujesz jak trenujesz po tygodniu nie ma zmian wiec zapisujesz wszystko co jadasz, wrzucasz w dziannik zywieniowy i patrzysz jakie masz zapotrezebowanie, podział btw i metodą prób i błędów próbujesz się wstrzelic

Cool: wiem, ale pomarzyć można ziki200: no jak w SDW bedzie konkurs olimpa, do tego dojśc mają proomocje produktów, to i moze tu pojawi sie jakis konkurs, chyba o nas nie zapomną!!! "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

glodziu to powiem ci ze w wakacje to bylem maly w porownaniu co teraz jest bez kitu:)no i juz 2 tatuaz sobie robie:) a co do klatki to jest duzo wieksza!teraz niz wtedy ale tak jak mowie w poltora roku mozna sie duzo powiekszyc:)